一、每日早睡早起，保證一定的睡眠時間，最好不要低于八小(xiǎo)時睡眠，堅決改掉熬夜習慣。

  二、增加體(tǐ)育鍛煉。每天起床後堅持到空氣清新(xīn)的地方進行早鍛煉，比如公園 每天鍛煉在四十分(fēn)鍾以上，每天堅持 就能(néng)讓人體(tǐ)力充沛，精(jīng)力旺盛。

  三、早餐要攝取較多(duō)的熱量 養成每天早餐攝取大部分(fēn)熱量食物(wù)的習慣，早餐要吃好,說的就是這樣，早餐攝取大部分(fēn)熱量以便供給人體(tǐ)充足的熱量。切忌不吃早飯。

  四、平衡飲食很(hěn)重要。多(duō)吃一些富含優質(zhì)蛋白的食物(wù)，如豆腐，雞蛋 瘦肉等，以滿足春季因人體(tǐ)代謝(xiè)旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加。

  五、吃一些稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等；飲食要清淡，少鹽少油，油膩的菜肴可(kě)使人飯後産生疲憊現象。

  六、多(duō)吃富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞功能(néng)的胡蘿蔔、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜.春季是呼吸道疾病的多(duō)發期。富含維生素A的食物(wù)能(néng)夠預防呼吸道疾病的發生。

  七、慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作(zuò)，健康小(xiǎo)常識之宜多(duō)吃具有祛痰健脾補腎養肺的食物(wù)。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕症狀。

  八、多(duō)吃新(xīn)鮮的蔬菜水果，既可(kě)中和體(tǐ)内酸性産物(wù)，又可(kě)補充維生素。例如葡萄幹，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物(wù)，補充維生素。

  九、口腔健康知識

1.刷牙杯子用(yòng)瓷杯，比較容易清洗，有益于口腔健康，

2. 買保護牙龈的牙膏，注意刷牙手法

3.飯後用(yòng)清水漱口，晚上刷完牙用(yòng)漱口水漱口

4.做有氧運動，保持心肺功能(néng)健康。

十、不吃的過飽，也不能(néng)不餓就不吃晚飯，不吃過甜的，過辣的 吃的有營養 不随意。

十一、練瑜伽，普拉提增加肌肉力量，尤其是核心肌群。